便秘でモヤモヤ・・ - いま、あなたのカラダに足りないものは？

f:id:shoronjp:20180514184630j:plain

便秘で、気分がモヤモヤして、仕事も手につかない・・

　　　　　　　そんな便秘の悩みを抱えているヒト、多いですよね・・

便秘の仕組みについて

食事から摂った栄養素のほとんどを小腸で消化・吸収して食べたものは

３～４時間ほどで大腸に送り込まれます。

大腸で作られた便が排泄されるのですが、毎日排便があっても量が少なかったり

残便感があってスッキリしない日が週に３日以上ある場合は便秘といえるでしょう

＜便秘の種類＞　

「弛緩性便秘」 ・・結腸でぜん動運動が弱いと、便を先に送り出せなくなり　　　　　　　　　便秘が起こる

こんな人は要注意　座っている時間が長く、体を動かす機会がつくれない人

「けいれん性便秘」 ・・ぜん動運動が強くなりすぎて、腸がけいれんを起こし　　　　　　　　　　　便がスムーズに送られなくなる

こんな人は要注意　常に緊張が抜けず、職場や家庭でストレスが多い人

「直腸性便秘」・・排便の時間が一定でなく、便が直腸にたどり着いても　　　　　　　　　便意が起こらない

こんな人は要注意　朝の化粧や身支度に時間がかかり、トイレの時間をキープ

できない人,、職場や学校のトイレで排便をがまんしてしまう人

便秘が続くとカラダに悪影響が・・

便秘が続いて便が腸内に長くとどまると、心身にさまざまな症状が出てきます

肌荒れ・吹出物・・スキンケアに気をつけているのに、お肌の調子がよくない

不快感・イライラ・・便秘が続くと精神的にも不安定になり、ストレスから

　　　　　　　　　　よけいに便秘がひどくなる場合も

疲労感・だるさ・・腸の調子が悪いと、体がだるく疲れやすくなります

　　　　　　　　　そのため動くのが面倒になり運動不足で

　　　　　　　　　ますます便秘が悪化します

肩こり・腰痛・・血行不良になり、体の中に疲労物質がたまりやすくなるために

　　　　　　　　肩こりや腰痛が起こります

切れ痔・・排便時にいきむため、女性に多い切れ痔の最大の原因が便秘です

f:id:shoronjp:20180514222657j:plain

食物繊維と乳酸菌で便秘を防ぐ

便秘の予防・改善には、日頃の生活の改善が大切です

朝食にヨーグルトを摂りいれたり、食物繊維のたっぷり含んだ食材を多く摂ったり

軽い運動をするのも、自律神経を整えて、便秘の予防・改善につながります

食物繊維を多く含む食品・・海藻類・豆類・きのこ類・玄米・緑黄色野菜など

食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、有害物質を排出を促す働きがあり

善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料のほか、味噌や醤油、漬け物

などにも含まれます

乳酸菌を多く含む食品・・ヨーグルト・みそ・しょうゆ・漬け物など

サプリメントや便秘薬でスッキリ・・

食事や運動でもなかなか便秘が解消されない時は、市販のサプリメントや便秘薬を

使うのも１つの方法です

あまりサプリメントや薬だけにたよるのではなく、軽い運動や食事の改善をした

うえで、補助的に利用することをおすすめします

【第2類医薬品】コーラックII 120錠
価格：1667円（税込、送料別) (2018/5/14時点)