疲れがとれない、カラダがだるい・・
「なんだか最近、カラダがだるいし、疲れがとれない」
そう感じることは、ありませんか？
統計によると、日本人の３分の１以上の人が
慢性的な疲労感に悩まされているそうです。
仕事は人手が不足して、毎日残業続きで、帰りが遅い・・
食事も不規則になり、栄養バランスがくずれる・・
主婦の方も、家事をこなしながらのパート勤めで、忙しい毎日・・
疲労とは・・
疲労というのは、心身に受ける外的刺激（ストレス）が長く続くことにより本来の機能が低下する現象で「外的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の３つに分類されます。
運動や肉体労働によって本来の機能が低下する「外的疲労」や
仕事での会議などによってなる「精神的疲労」
手先を使った細かい作業や、長時間のパソコンワークなどによってなる
「神経的疲労」などがありますが、私たちが日常感じる疲労は
これらが複合的に合わさったものであると、言えるでしょう
また、疲労は継続時間により、「急性疲労」と「慢性疲労」とに分けられ
日常に仕事や運動による疲労は、休息や睡眠をとることによって改善され
ときには、適度な疲労感が爽快感に変わることもあるでしょう
こうした一過性の疲労は「急性疲労」と呼ばれ
逆に、休息や睡眠をとっても改善されないような疲労を「慢性疲労」と呼びます
自律神経の乱れが原因？
疲れのとれない原因の一つとして、自律神経の乱れがあげられます
自律神経の乱れからくる主な症状として、不眠・偏頭痛・疲れ目・めまい
耳鳴り・冷え性・動悸・冷え・便秘・耳、肩、背中のこり・疲労感など
これらの体調不良のうち３つ以上当てはまる方は、「自律神経の乱れ」
が原因かもしれません
自律神経とは、循環器や消火器、呼吸器などを調整する神経で
交感神経と副交感神経からなり、交感神経は、カラダが活動している時に活発
となり副交感神経は、安静時やリラックスしている時に、活発に働きます。
現代人は、交感神経が過度に働いてしまって、常に筋肉は緊張状態となり
血圧や呼吸数が上昇して、カラダや脳が休まることがなくなるため
疲れを蓄積し、慢性的な疲労感に悩まされるのです。
適度な休息やしっかり睡眠をとるなどして、自律神経を整えることが
疲労回復につながりますが、なかなか休息や睡眠時間をとれないのが
現代人の悩みですね・・
そんなときは、サプリメントなどの健康補助食品を上手に摂取して
疲労感を早期に取り除くのも対策のひとつですね
ストレスに効くサプリメントの効果として
・緊張や不安をやわらげる作用
・不眠を改善する効果
・イライラを緩和させる効果などがあります
カラダに必要な栄養素とは
カラダを動かすためのエネルギーとなる３大栄養素
（炭水化物・脂質・タンパク質）は、もちろんのこと
これらの吸収とエネルギーへの転換を助ける、ビタミン・ミネラルを
豊富に含んだ食品の摂取を、日頃から心がけ十分に摂取できない時は
栄養補助食品としての、サプリメントなどを、おすすめします。
＜ビタミンＢ1・Ｂ2＞
エネルギー源をエネルギーに転換する時に必要な栄養素ですが
体内にとどめておくことができないため、こまめに補給することが必要です。
新陳代謝・疲労回復効果が期待できます。
ビタミンＢ2は、皮膚の健康維持やエネルギー代謝を助ける働きがあります・
・ビタミンＢ1を含む食品・・豚肉、うなぎ、卵など
・ビタミンＢ2を含む食品・・レバー、納豆、卵など
＜ビタミンＣ＞
ビタミンＣを含む食材は、抗酸化作用が強く、
体内の活性酸素を取り除く効果が期待されています。
クエン酸の効果で、疲れをスッキリさせてくれます。
・ビタミンＣを含む食品・・レモン、オレンジ、グレープフルーツなど
炭酸水で疲労回復・・
炭酸水の効果や効能は、さまざまありますが、その効果が古くから実証されているものの一つに、じつは、疲労回復があります
２００６年に開催された、ドイツワールドカップで
日本代表が、公式飲料として採用したのが、炭酸水なのです
あれだけ激しくピッチを走り回り、体力の消耗が尋常じゃない選手たち
を、いち早く疲労回復させるために、専門家チームが出した答えが
炭酸水の補給だったのです！
プロスポーツの世界では、疲労回復に、いち早く取り入れられていた
炭酸水ですが、一般的には、美容面ばかりが注目されていて
あまり知られることは、ありませんでした・・
炭酸水が疲労の原因物質を中和してくれる
日常生活の中で、疲れを感じるといったら、肩や腰のコリではないでしょうか・・
「疲れた・・」と感じた時にカラダには、乳酸という物質が溜まりすぎた状態
になっているのです
乳酸は、カラダが活動したときに酸素と脂肪が
燃焼して残った燃えカスのようなもので、これが筋肉中に
蓄積され疲労の原因となります
疲労時には乳酸から、水素イオンという神経伝達を妨げる物質が発生します
炭酸は、この水素イオンと結びついて、水と二酸化炭素を作り出します
水は尿として、二酸化炭素は吐く息として体外に排出され
それによって、疲労を回復させるというわけです
力仕事やスポーツのあとには、糖分の多い飲み物よりも
炭酸水のほうが、気分的にもスッキリしますね
日頃から、炭酸水を、ぜひ取り入れてみたいですね・・
