肩こりに悩まされている・・
３０代から７０代の女性の悩みで
いちばん多いのが、肩こりです・・
肩こりの主な原因は、「疲れ・・」
・忙しい仕事や家事による心身的ストレス
・長時間のパソコンやスマホ作業による目の疲れや肩こり
・激しい運動や肉体労働による筋肉疲労
・ダイエットや食事制限による栄養バランスの偏り
・夜更かし、睡眠不足による不規則な生活
・うつ病などの心の疾患など
筋肉疲労
首や肩のまわりには、２０種類以上の筋肉があり、それらの筋肉が疲労して
血流が悪くなり緊張状態が続くことによって痛みが出ます
免疫力の低下
普段の食生活において、偏食や栄養バランスの崩れた食事をすることにより
免疫力が低下し体内の血流が悪くなることによって長期的な肩こりに悩まされます
自律神経の乱れ
仕事でのストレスや、不規則な生活などが原因で自律神経の働きが乱れて
それがもとで肩こりを引き起こすことがあります
病気
筋肉疲労や自律神経が原因のほかにも、気をつけていただきたいのが
隠れた病気の可能性です。頚椎や関節、周囲の組織の炎症が原因だったり
狭心症や胆石といった内科的な病気の症状としておきる場合があります
悪化すると、どのような症状が・・
・初期症状・・肩や首に張りや痛みが出る
・中期症状・・かすみ目
・後期症状・・頭痛やめまい、嘔吐など
肩こりを改善するには・・
まずは、ゆっくり休養をとり、カラダを休めることが大切ですが
現代の忙しいストレス社会では、なかなかそうは、いきませんよね・・
姿勢をよくする
ヒトの頭の重さは、約４～５ｋｇあると言われています
その頭の重さをしっかりと支えるには、背筋が伸びた
まっすぐな正しい姿勢が大切です
ビタミンの摂取
ビタミンＢ1をはじめとするＢ郡や、Ｃ，Ｅには抗疲労作用があるため
疲れを感じたら、すばやく摂取したい栄養素です
適度な運動
現代人は運動不足から、筋肉が硬直する傾向があります
ジョギングやウォーキングでの腕振りで、硬くなった筋肉をほぐして
あげることも、肩こりの改善につながります
入浴タイムで、リフレッシュ
入浴には、心身をリラックスさせて、睡眠の質をあげる効果があります
少しぬるめに感じる、約３８℃から４０℃のお湯につかるのがベストです
血行を促し、筋肉の緊張がほぐれていきます
ストレス解消に、入浴しながら、ゆっくり音楽を聴いたり
入浴剤で気分をリラックスさせてみては、いかがですか？
どうしても、肩こりが改善されない時は
つらい肩こりが、なかなか改善されない場合は病院で受診して検査や治療をすることが必要です。その際に、何科に受診するか迷われると思いますが、それぞれの診療科の検査や治療の特徴をあげてみました
整形外科
肩こりが改善されない場合は、まずは整形外科に行くとよいでしょう
整形外科は、骨折や捻挫のほかにも、筋肉・関節・神経系などの
体を動かす時に使われる部位の異常についても診療の範囲内となっています
問診や触診による診断や、レントゲン撮影による検査を行い
原因にあわせた治療が行われます
肩こりによる、めまいやふらつき、手足のしびれ、声が出しにくい
などの症状がある場合は、神経内科で診てもらうのが良いでしょう
神経内科では、筋肉や末梢神経、脳、脊髄に異常があるかを調べます
症状の原因を調べ、脳の問題があれば脳神経外科へ
筋肉や骨格に問題があれば整形外科へ
耳の問題であれば耳鼻科へと専門の科を紹介してくれます
普段と違う激しいコリや痛み、ひどい頭痛や吐き気などの症状がある
場合は、脳神経外科で診てもらうとよいでしょう
脳神経外科では、脳や脊髄についての検査、診断が行われ
脳、脊髄腫瘍や脳の血管等に異常がある場合には手術などが行われます
気分的にすぐれなっかたり、やる気が起きない、体がだるいなどの
症状がある場合には、心療内科を受診するとよいでしょう
うつ病による肩こりも最近は増えています
