いま、あなたのカラダに足りないものは?

日々の生活に必要な知恵や栄養、はたまたお金の話までゆる~く考えます

痩せたい・・

 

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 気がついたら、こんなに体重が・・

 

40歳を過ぎると、老化によるカラダの様々な細胞や器官が

衰えてしまい、その結果、お腹だけぽっこりと・・

 

  


太る原因とは・・

 

 厚生労働省の調査結果によると、日本人の20歳以上の人の肥満の割合は

男性で31.3%女性で20.6%となっています

 そんな中、同じ身長体重の人でも、太って見える人と、そうでない人がいます

 それは、体脂肪率と筋肉量が異なるからなのです

脂肪の体積は筋肉の2.7倍もあるため、皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど

同じ身長体重でも、太って見えるのです・・

 

つまり、太るとは、体重が多くて体脂肪率も高いということですので、徐々に体重が増えていき、結果的に体脂肪が上昇して、次第に不健康になっていく、生活習慣こそが、本当の太る原因なのです

 

 

カロリーと栄養の知識不足

 食品のカロリーや体脂肪についての知識が不足しているため

 自身でのカロリーコントロールができていないことがあります

 

きちんと噛まないで食べてしまう

 若い人ほど、この傾向がつよく、噛まずにすぐ飲み込んでしまう

 脳からの指令が非常に重要で、脳が満腹感の指令を出すのに

 15分~20分はかかるので、早く食べると満腹感を感じるまで

 余計な量を食べてしまいます

 

ファストフードが大好き

 これも若い世代の人に多くみられますが、ファストフードは

 飽和脂肪酸が高く、繊維質の低い食事のため、カロリーや

 栄養が脂肪へと変わりやすいのです

 

感情のコントロールを食事でしてしまう

 現代はストレス社会のため、ひとそれぞれ様々なストレスを抱えて

 日々生活をしています

 人によっては、そのストレスの解消のために、食事をしてしまっている

 場合があり、日常的になると、過食へつながる恐れがあります

 

35℃台の低体温である

 体温が1℃下がると基礎代謝量は12%低下するといわれています

 仮に体温が1℃低い人では、1日に200~500kcalも

 エネルギー消費に差が出てくるわけです

 

週1回以上、汗をかく運動をしない

 やはり摂取したカロリーを消費するには、運動で消費するのが

 効果的と言われています

 統計によりますと、忙しい人ほど時間を作って運動をしますが

 暇な時間が多い人ほど、運動をしない傾向があるそうです

 

体重計に、ほとんど乗らない

 アメリカのミネソタ大学の研究では、ダイエットを実行する人で

 毎日体重計に乗る人と、体重計に乗らない人を比較した結果

 毎日体重計に乗る人のほうが、痩せたという研究結果があります

 

太った人同士で、仲良くなる

 12,000人の32歳以上の人を調査した結果、太った友人

 兄弟、パートナーを持つことによって、自分が肥満になる可能性

 37~57%も高くなることがわかっています

 

以上のように、太る原因は、毎日の生活習慣と密接な関係にあります

思いあたる項目がいくつかあったら、今からでも改善していきましょう

 

 

 


 ストレスと肥満も、深い関係があります

 

 よく耳にする「ストレス太り」という言葉があります

なぜストレスから肥満につながるのでしょうか?

 

ホルモンバランスが崩れる

 ストレスと関係するホルモンのひとつに、コルチゾールがあります

 コルチゾールは、別名ストレスホルモンと呼ばれ、ストレスを受けると

 過剰に分泌されるようになります

 

食欲が増進する

 脳内には、食欲を抑えるためのホルモン、セロトニンがあります

 ストレスでコルチゾールが多く分泌されると、セロトニンがきちんと

 働かず、食欲が増進するため、肥満へとつながります

 

血糖値の上昇 

 コルチゾールは、血糖値を上げる働きがあり、血糖値を下げるために

 インスリンが分泌されます

 インスリンは、糖を脂肪に変えて蓄えることで血糖値を下げようと

 するため、脂肪が蓄積され、肥満につながります

 

筋肉量が減少する

 血糖値が上がると、インスリンが分泌されて糖を脂肪へと変えてしまうため

 筋肉が脂肪に変わってしまい、筋肉量が減少してしまいます

 

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 脂肪を効果的に落とすには

 

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まずは、これまでの食生活を見直し、これまでに蓄積した脂肪

を落とすための方法を取り入れてみましょう

 

 

脂肪の燃焼を促す食事方法として、炭水化物の過度な摂取は控えましょう

また、近頃言われている、炭水化物抜きなどの食事方法は体質を変えてしまい

逆効果になる場合もあるようですので注意が必要です

 

 

お腹の脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーとする有酸素運動が良いとされ、ランニングや、ウォーキング、自転車や水泳を30分以上を目安として、行うと効果があります

 

筋トレも取り入れてみましょう

 皮下脂肪を燃焼させるためには、筋トレがよいと言われています

 さらに、筋トレのあとに有酸素運動をすることで、さらに高い

 効果が得られます

 

漢方を取り入れてみる

 皮下脂肪を減らす方法として有酸素運動がおすすめですが

 実は、漢方でも皮下脂肪を燃焼することができます

 成分として、防風通聖散という漢方がおすすめで

 エネルギーの消費力を高めてくれる作用があります

 

 

 

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